肺癌病友和家属们，瑜伽了解一下
2015年，美国德克萨斯大学安德森癌症中心的学者们开展了一项研究，
分析了一种印度瑜伽对晚期肺癌患者及其照顾者(配偶)的作用1。
发现瑜伽可降低肺癌人群的焦虑状况，改善心理健康(见下图)1。
编译自：Kathrin Milbury, et al. Integr Cancer Ther . 2015 Sep;14(5):446-51.
另一项来自我国的研究也显示，随着瑜伽练习时间的推移，患者的睡眠效率明显增加，使用的睡眠药物也明显减少(见下图) 2。
编译自：薛晓燕等.全科护理.2015;13(33):3381-3383.
不仅如此，瑜伽训练能够改善肺癌患者的生活质量，比如让躯体疼痛变少、精力更充沛等2。
锻炼时间：瑜伽锻炼不能一蹴而就，因此长期坚持至关重要，比如研究中的锻炼周期就在1个月以上(5-13周)1,2。
从研究中我们还看到，瑜伽训练应每周进行2-3次，每次需坚持40分钟-1小时1,2。
锻炼的时候呼吸也十分重要，腹式呼吸可以延长呼气，帮助胸廓扩张2。
大家可以按照以下示意进行。另外，冥想也是加强深腹式呼吸的好办法，比如散步冥想和心脏为中心的冥想2。
•吸气：头微抬，左手放在胸部，右手放在腹部，缓慢用鼻深吸气至不能再吸，并停顿一下。吸气时左手应感到胸部不动，右手感到腹部慢慢鼓起来。
•呼气：缓慢用嘴吐气，吐气时腹部自然收缩。
•尽量放慢并延长吸气和吐气。吸气、吐气时间比为1:2。
编译自：申莉等.实用临床护理学杂志.2018;3(37):102-103.
癌症患者的照顾人员其实也容易出现抑郁、睡眠障碍和疲劳等症状4，从而可能造成其精神和身体健康状况欠佳，使之照顾患者的能力无法百分百体现5，甚至加重患者的痛苦6。
前述提及的在美国德克萨斯大学安德森癌症中心进行的研究就为肺癌患者的家人们提供一种能够改善身心健康的方法——瑜伽锻炼，其有助于改善照顾者的睡眠障碍(见下图)1。
可见瑜伽不仅能对肺癌病友有效，还能为病友的家人们带去获益，可以说是一举两得了。
编译自：Kathrin Milbury, et al. Integr Cancer Ther . 2015 Sep;14(5):446-51.
近年来，越来越多癌症病人认识到锻炼和运动的价值，而瑜伽不失为肺癌患者的一种新的运动选择。
现在，与瑜伽有关的关键词组即将再添一笔——有益于肺癌患者及其家属。
瑜伽课程本身较为温和，更加适合患者接受和执行，并且形式也较为新颖，病友和家人们可以在医生和专业人士的建议下进行合理的瑜伽锻炼。
注意事项
肺癌患者所进行的瑜伽训练都是由瑜伽专家针对肺癌病人的不同症状程度、呼吸窘迫以及合并症(如哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺病)研制，由长期从事瑜伽培训的教练任教2。
因此，日常生活中肺癌病友们如需进行瑜伽锻炼，建议与您的医生及专业瑜伽教练进行沟通和学习，获取专业建议。
1. Kathrin Milbury, et al. Integr Cancer Ther . 2015 Sep;14(5):446-51.
2. 薛晓燕等.全科护理.2015;13(33):3381-3383.
3. 申莉等.实用临床护理学杂志.2018;3(37):102-103.
4. Barbara A Swore Fletcher, et al. Oncol Nurs Forum . 2008 Mar;35(2):E23-44.
5. Jean D Pawl, et al. Oncol Nurs Forum . 2013 Mar;40(2):171-9.
6. Kathrin Milbury, et al. Support Care Cancer . 2013 Sep;21(9):2371-9.
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